50歳代お腹太り改善方法

こんにちはパーソナルトレーナー小林です。

本日は50歳代からの体質・改善とお腹周り改善についてブログします。

私も５０歳代です☺️でも体力の低下や動きは全く感じていません。トレーニングは週一回だけ30分だけ高強度で行います😄有酸素運動は週一回から２回だけです。

有酸素運動と言ってもある程度心拍数を上げて行う有酸素運動です。心拍数が低いと運動強度は低くなります。脂肪燃焼効率は下がります。

脂肪を燃焼する為の有酸素運動の強度は６０％セント以上で行うことでより脂肪の燃焼率は高まります。また筋トレ　自重トレーニングで筋肉をつけることで更に燃焼率は高まります。

さて話がそれましたが

目標心拍数を計算できる式は、カルボーネン法と言う計算式がありますので皆さんも目的運動強度を定めて行ってみてください。目標心拍数＝(220−年齢−安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数.

感覚的には少しきついなと感じるぐらいで汗が出るぐらいの感覚です。運動強度が低すぎると正直、脂肪燃焼はかまり低くなります。難しいと思います。

それからお腹周りをシェイプすることや減量を行うためには食べる食事です。適切な食事を行うことで体のコントロールはできます。

昨日食べ過ぎたから今日は控えめとか

今日は外食したから他の食事は控えめとか

朝は食べないとか　

朝からお腹がグーグーなっているとかなど

一般の方は案外　食事コントロールできている人は少ないかもしれません。そして多くの人は食事に対する知識が不足しているかもしれません。

食事の知識をつけて運動・トレーニングを行っていくことが重要です。

それから一番大切な事はすべて継続です。運動も食事も継続です。

減量・体の管理は一次的なことではないと思いますので皆様楽しく頑張りましょう。毎日の習慣化です。

体に関するお悩み　お気軽にお問い合わせください。皆様の為に楽しさと効果的運動を提供致します。