膝の痛い方でもできる簡単な筋トレ

膝が痛くなると　トレーニングやストレッチングにおいて何からしてよいか分からないと思います。でも本日は簡単にできる筋トレ💪を紹介していきます。

筋トレやストレッチングは膝の痛みや変形性関節症の治療においても効果があります。

トレーニングする箇所は太ももやお尻、ふくらはぎが効果的です。

膝に痛みがある時はスクワット動作はできない時があります。またスクワットを行う時、スクワットの動作が正しくできていることが膝に負担を掛けない方法となります。

トレーニング方法として☝️

膝が痛いときはイスまずすわります。そして片方の足を伸ばしてゆっくりと地面から床と平行の位置までゆっくりとあげてきます。上で２秒ぐらい止めてからまた床までゆっくりと下げていきます。この動作を10回できると良いでしょう。片方が終わったら反対側の足もトレーニングしましょう。この足・筋トレ動作を２回くりかえしましょう。

ももの前のトレーニングが終わったら次に　ももの後ろと、お尻のトレーニングです。☝️

これは床に転びます。そして膝を曲げてお尻と腰をあげた時の膝の角度が90度になるようにします。膝の下にかかとがきます。両方のかかとを使ってお尻と腰を持ち上げます。上で２秒間止めてからゆっくりとお尻と腰を下げます。この動作を15回できるようにがんばると良いですね。この動作も休憩を挟んで初めは２回繰り返しましょう。

続いて

かかと上げです。

足幅は少し狭くしてから　少し爪先を外に向けてから爪先でかかとを上げます。よりふくらはぎ🦵を使うことができます。かかとをしっかりと上げて　足首を使います。上で一度止めてからゆっくりと下げます。このときかかとは床につかないようにします。この動作を15回がんばって繰り返してください。このかかと上げ動作も休憩を挟んでから２回切り返してください。

これらのトレーニングを週２回から３回がんばることができでは徐々に膝の痛みは改善してきます。個人差はありますがゆっくりと頑張ってください。

「もしご不安があれば出張でサポートできますので、お気軽にご相談ください。」